ENTRENO DE NATACIÓN EN TRIATLÓN: MUCHO POR HACER

Hace unos días en la web de Jaime Menéndez (http://www.triluarca.es/) leí un comentario sobre entrenos de natación, y me hizo pensar en el tema y en poder compartir con vosotros mi idea sobre el tema (y la que me deis vosotros a mi por supuesto).

Durante bastantes años he entrenado a consciencia y bastante duro en la piscina. De todo: volúmenes, intensidad, trabajo en el gimnasio, etc. Digamos un entreno con diferencias del que hacen los nadadores, pero no lo suficientemente diferente como reclama la natación en el triatlón.

Cuando entrenaba en Madrid, en la piscina de 50m de la Blume, nos dábamos grandes palizas. En nuestro grupo de entreno coincidíamos un grupo de triatletas con un nivel de natación parecido en el triatlón, pero con diferencias en la piscina. De entre nosotros, por ejemplo Fernando Cabellos era una auténtica máquina en la piscina. Si estaba fuerte, nos daba unos buenos repasos, y yo le he visto hacer entrenos de muchísimo nivel. Por otra parte Raul Córdoba, no ofrecía un nivel descomunal en la piscina: en parte porque su actitud entrenando rara vez era máxima y en parte porque no tenía nivel para más. Sin embargo en las carreras era un seguro: daba igual como fuese la natación y quién nadase: siempre salía delante.

Entre nosotros pese a esas pequeñas diferencias que se veían en la piscina, con Fernando Cabellos siempre bromeabamos, tras las palizas: "Da igual. Si al final vamos a salir todos juntos". y efectivamente era lo que normalmente ocurría.

El entreno de natación de los triatletas requiere en España una gran transformación. Se debe trabajar diferente por 2 motivos especialmente:

1) Para asegurar un rendimiento máximo en el triatlón y no buscar el estar muy fuerte en la piscina .

2) Para poder focalizar buena parte de la carga en la bici y la carrera.

Así lo pienso y así lo voy a intentar exponer basándome en mi experiencia.

En un triatlón hay ciertos factores absoluamente decisivos:

1) el lugar en el que se nada. Si hay olas, si es un lago, si hay corrientes,la temperatura del agua...

2) Es básico ver todo bien y con tiempo antes de nadar: la entrada en el agua (si en una playa hay que correr comprobar si se puede correr bien, si se puede ir dando saltos,...), la salida del agua, las corrientes, referencias para las boyas, el lugar de salida,...

3) Qué triatletas hay, para saber si puedes ponerte a pies de alguien seguro, etc

4) Los primeros metros son decisivos. Si se te meten 30 o 40 triatletas delante es muy difícil, por no decir imposible, que puedas llegar delante. Igual tienes nivel de sobras, pero si no coges la cabeza al inicio, lo normal es que salgas retrasado.

5) La frecuencia de brazada. Decisivo. Tú tienes un espacio que defender, y si vas nadando con brazada larga, hay mucho tiempo en el que ese espacio alrededor tuyo queda libre, y si ahí se te mete gente, empiezan los golpes, codazos... el atolladero en el que todos nos hemos visto metidos.

6) La fuerza de brazos. Básico. Para nadar en aguas abiertas es lo que te hace ir hacia adelante. Si haces tiempos excelentes en la piscina con brazadas amplias, muchos pies,... es decir nado similar al que vemos en las competicones de natación, mucho nivel tienes que tener (Noya, Potts, Frodeno, Poulat, Sudrie,...) para poder emplear ese estilo en el triatlón. Normalmente no Funciona.

7) El objetivo general es nadar rápido, pero no a toda costa. Es nadar rápido con un Lactato proximo a 4 como máximo (cuanto menos mejor). Si sales a más, como dice un prestigioso entrenador "You are Killed".

Excepto honrosas excepciones como Craig Walton (le dedicaré próximamente un "Corría el año..."), es muy difícil que tu consigas romper la carrea en la natación y ser lo suficientemente fuerte en bici y corriendo, como para rematar. Luego la mayoría, para salir delante, quizá sea más inteligente volcar más esfuerzos en tener una bici muy fuerte y una carrera demoledora, que ahí si puedes decidir.

Es decir yo propongo trabajar mucho más los aspectos que antes he mencionado de una forma muy específica, y dejar de lado las grandes quilometradas, los grandes machaques tipo nadador (15x200, 25x100, 2x6x100 VO2 máx,...). De esta forma se puede tener el nivel adecuado (también hay que entrenar fuerte eh!, que si no...) para tener una natación buena guardando energías para entrenar la bici y la carrera. ¿Y eso cómo se hace?. Yo propongo algunas medidas:

- Entrenar si es posible un 15-25% de los entrenos en aguas abiertas. Pero no tirarse a nadar al mar sin más, si no entrenar por ejemplo varias series a una boya cercana nadando con mucha frecuencia, mirando hacia adelane, etc. También tirarte al mar y entrenar el meterte a pies de la gente, tirarte con traje en agua fría,...

- Mucho trabajo de pull, de pull+palas, y de pull con goma en las piernas de forma que no puedas moverlas. Da mucha fuerza de brazos, para mi decisiva luego.

- Entrenos de velocidad y mucha frecuencia en la piscina. Alguna vez he visto entrenar en la piscina a la gran Loretta Harrop y no transmite una imagen de nadadora para nada. La ves y parece un molinillo nadando. Sin embargo es una nadadora en triatlón de primer grupo siempre, y una extraordinaria Triatleta, para mi de las más grandes. Siri Lindlei, exactamente lo mismo. Nadadora justita en la piscina, trabajando estos aspectos (y otros que seguro no he logrado descubrir), llegó a ser campeona del mundo, y ganar la general de la copa del mundo, retirándose siendo la número 1 mundial. Joane King en el mundial 1995 de Cancún salió a 3 minutos de cabeza. En 1998 tras trabajar sobre todo esto, fue campeona del mundo en Laussane.

- Entrenos con traje de neopreno. ¿Cuántos triatlones se nadan con traje de neopreno? Bastantes. ¿Qué porcentaje de entrenos de natación hacemos con traje? Pocos, muy pocos. Insuficientes a todas luces. Yo mismo he entrenado como un animal, y luego llegaba y provaba el dia antes el traje de neopreno en la natación que sabía con tiempo que era con traje. Gran error.

- Entrenos en piscinas sin corcheras, sin referencias (linea en el suelo, banderines,...), y a poder ser con gente por medio. Las sensaciones son malas, pero es bastane similar a lo que luego encontramos.

- Para los que están centrados en la larga distancia, gastar muchas energías en la natación no tiene mucho sentido. Hay gente rindiendo al máximo nivel con entrenos de 3000-3500m y sin grandes machaques.

Resumiendo: Más especifico de triatlón, olvidemos un poco los grandes machaques y el crono, los entrenos larguísmos y demás. Hay mucho por hacer y aquellos que entrenan a triatletas cometen con frecuencia el gran error de entrenar natación de forma similar o igual a los nadadores. Se debe trabajar todo lo otro, que es más decisivo. Es mi opinión. Hay que ponerse las pilas, aprender de otros y copiarles lo bueno.

Por supuesto todo esto es válido siempre y cuando se tenga un nivel de natación aceptable. Porque si haces todo esto bien pero tienes un bajo nivel, también da igual, porque tampoco saldrás delante. Eso ha de quedar claro también.

Espero vuestras aportaciones y opiniones.

Hasta la próxima!